Kalkulator kalorii i dziennego zapotrzebowania na kcal oraz proporcje węglowodanów, białek i tłuszczy.

Hej! :-) 

Nigdy nie miałam rozeznania ile kcal potrzebuję. Jem mało i czasem uważam, że moje problemy z dodatkowymi kilogramami biorą się z tego, że jem za mało kalorii. Wszystko staje się jasne dzięki KALKULATOROWI KALORII. W szybki sposób możecie obliczyć ile kalorii potrzebujecie aby utrzymać wagę, aby ją zrzucić lub aby przytyć. Dodatkowo wylicza rozłożenie pochodzenia kalorii, czy są one z węglowodanów, cukrów czy tłuszczy. Na początku była to dla mnie czarna magia. Z resztą do tej pory nie mam pewności czy robię to dobrze ale efekty podpowiedzą Wam czy idziecie w dobrym kierunku.



Oto moje wyniki:

Podstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1234.00 kcal

Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2128.65 kcal rozłożone na:

	kcal	gramy
Węglowodany (55%)	1170.76	292.69
Białka (15%)	319.30	79.82
Tłuszcze (30%)	638.60	70.95

---

Aby schudnąć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 1578.65 kcal rozłożone na:

	kcal	gramy
Węglowodany (55%)	868.26	217.06
Białka (15%)	236.80	59.20
Tłuszcze (30%)	473.60	52.62

---

Aby przytyć o 0 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 2128.65 kcal rozłożone na:

	kcal	gramy
Węglowodany (55%)	1170.76	292.69
Białka (15%)	319.30	79.82
Tłuszcze (30%)	638.60	70.95

Istnieje wiele innych kalkulatorów kalorii. Jednak ten który podałam zawiera także opcję przeliczenia pochodzenia kcal dla różnych diet. Na początek wybrałam dietę zrównoważoną ale gdy nie zobaczę efektów wypróbuję inne.

Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 1578 kcal. 

Twoja dieta to 5 posiłków dziennie w tym:

węglowodany-40%, białka-30%, tłuszcze-30%

Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy

	gramy	kcal
Węglowodany:	157	632
Białka:	118	473
Tłuszcze:	52	473

Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku

	gramy	kcal
Węglowodany:	31.4	126.4
Białka:	23.6	94.6
Tłuszcze:	10.4	94.6

Wyliczenie kalorii daje fajną podstawę do rozpoczęcia diety :-)