wtorek, 31 stycznia 2017

WORKOUT: Dzień rozciągania

Kilka pomysłów na ćwiczenia rozciągające. Można je wykorzystać po ćwiczeniach zasadniczych. Możecie wykonać wszystkie ćwiczenia z danej partii lub tylko wybrane. Ćwiczenia zostały pogrupowane według części ciała lub mięśnia, który rozciągamy.





RAMIONA
1. Unieś ręce do góry. To ćwiczenie można wykonywać w kilku wariantach: ze złączonymi dłońmi jak do modlitwy, z dłońmi złączonymi górną stroną, lub z dłońmi splecionymi w mostek. Wytrzymaj 30 sekund.

2. Złap ramiona z tyłu na plecach. Wytrzymaj 20 sekund na każdej stronie. Pulsująco pogłębiaj pozycję.


3. W pozycji stojącej. Ręce wzdłuż tułowia. Unieś za plecami przedramiona i postaraj się złączyć wewnętrzne strony dłoni. Wytrzymaj ok. 30 sekund nawet jeśli nie dasz rady złączyć dłoni.

4. Nogi na szerokość barków. Staraj się pochylić na bok jak najniżej możesz. Lekko, pulsacyjnie pogłębiaj ten ruch. Wytrzymaj 30 sekund po czym zmień stronę. Powtórz razy 3



NOGI


1. Dotknij palców u stóp mając wyprostowane nogi w kolanach. Wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund stopniowo wydłużając ten czas.



2. Wysuń jedną nogę przed drugą, tak jak na zdjęciu poniżej. Wytrzymaj 15 sekund, zmień nogę. Całość powtórz 3 razy






3. W pozycji ze zdjęcia poniżej przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą i pulcującym ruchem schodz niżej. Wytrzymaj 5-10 sekund na każdej stronie. Powtórz całą serię 3 razy





4. W pozycji stojącej złap nogę za kostkę i przyciągnij do siebie. Wytrzymaj 30 sekund na każdą stronę.




5. W pozycji leżącej : przyciągnij głowę raz do jednej, raz do drugiej nogi. Pozniej do obu na raz :)



Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

dziękuję za wpis! :)