FITNESS: Wyzwanie szpagat || Split challange || Jak zrobić szpagat?

Kto nie marzył, żeby zrobić szpagat? :-D Myślę, że jest niewiele takich osób, zwłaszcza wśród dziewczyn. Wiele osób ma naturalne predyspozycje do bycia gibkim i giętkim ale niektórzy (np. ja) mają problem z tym aby dotknąć czubka palców ;-D. Bez względu na to do której grupy się zaliczacie, jeśli chcecie popracować nad swoją giętkością i zrobić szpagat (lub a'la szpagat) ten post jest dla Was!

Nie wszystko można zrobić od razu, a już na pewno od razu nie da się zrobić szpagatu. Jeśli chcecie podjąć WYZWANIE: SZPAGAT, musicie się liczyć z tym, że zajmie to kilka tygodni.

Poniżej wrzucam tygodniowy plan rozciągania:

	Rozgrzewka	Zestaw #blogilates
Poniedziałek	Rozgrzanie stawów: kręcenie stawami kolanowymi, kostkami, nadgarstkami.  Delikatny trucht w miejscu przez 30 sekund.  Pajace przez 30 sekund.  Całość x2	Po 5 powtórzeń lub 5 pulsów na jedną stronę.	Ćwiczenia według któregoś z programów poniżej (np. Rozciąganie o framugę)
Wtorek		Po 5 powtórzeń lub 5 pulsów na każdą stronę.
Środa		Po 10 powtórzeń lub 10 pulsów na każdą stronę
Czwartek		Po 10 powtórzeń lub 10 pulsów na każdą stronę.
Piątek		Po 15 powtórzeń lub 15 pulsów na każdą stronę
Sobota		Po 15 powtórzeń lub 15 pulsów na każdą stronę.
Niedziela	D    Z    I    E     Ń               O     D      P     O     C     Z     Y     N     K     U

ZESTAW #blogilates:  

Tydzień pierwszy to od 5-15 powtórzeń na każdą stronę. 

Tydzień drugi to od 15 - 25 powtórzeń na każdą stronę.

Tydzień trzeci to od 25 - 35 powtórzeń na każdą stronę.

W tygodniu czwartym możemy powiększać stawkę każdego dnia :D

INNE PROGRAMY:

FLEXIBILITY

\

ROZCIĄGANIE PRZY FUTRYNIE

POZYCJE Z JOGI POMAGAJĄCE WYKONAĆ SZPAGAT