czwartek, 24 grudnia 2015

Jak zrobić super smoothie? Przepisy na smoothie. Milion przepisów :-)



Super pomocna grafika dzięki której stworzycie milion kombinacji smoothies używając swoich ulubionych produktów. :-)
Jaki jest wasz ulubiony koktail?

wtorek, 22 grudnia 2015

CO JESC PRZED I PO TRENINGU W ZALEZNOSCI OD PORY DNIA ?


CO JEŚĆ PO POSIŁKU JEŚLI TRENUJESZ RANO?
...A CO JEŚLI W CIĄGU DNIA?
...A GDY NA NOC?

JEŚLI CHCESZ WIEDZIEĆ - CZYTAJ DALEJ :-)

Moja Metamorfoza: JADŁOSPIS ŚNIADANIA

post w toku ... :-)

Witam! :-)
W naszej kulturze przyjęło się stwierdzenie, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Świadczy o tym między innymi słynne powiedzonko: "Śniadanie jak król, obiad jak książę, kolację jak żebrak". Tak więc każdy dbający o zdrowie Polak ( i pewnie nie tylko ) skoro świt bierze się do przygotowywania jak najbogatszego śniadania. Jednak co kraj to obyczaj i w niedalekiej nam Francji sprawa wygląda zupełnie inaczej, wręcz odwrotnie. Nasyceni obfitą KOLACYJĄ popitą winem nie mają miejsca na śniadanie, dlatego śniadanie i to dość lekkie jada się tam zdecydowanie później niż u nas. Mimo, wydawałoby się, tak zabójczego trybu życia, nie można zarzucić Francuzkom kłopotów z nadwagą ;-). Ja jednak jestem typową Polką (a moje zamiłowanie do fast foodów podsuwa trop pradziadów z dalekiej Ameryki) dlatego napisałam ten post, by nigdy o 6 w nocy nie głowić się jak przemycić zdrowe 400kcal do szybkiego posiłku. 



OWSIANKA 
(różne warianty)

1) Owsianka z gruszką i orzechami laskowymi (450kcal):
• 3 łyżki płatków owsianych górskich 30g
• 1 gruszka 130g
• 1 szklanka mleka z orzechów laskowych/ sojowego 220g
• 1 łyżka orzechów laskowych 15g
• 1 łyżka miodu 24g 
Płatki zagotuj na mleku, dodaj kawałki gruszki i orzechy z miodem.




JAJECZNICA



KUSKUS Z AWOKADO I POMIDORKAMI (450kcal):
• 1 szklanka przygotowanej kaszy kuskus 130g
• 1/2 dojrzałego awokado 70g
• 1 jajko 50g
• 2 łyżki jogurtu naturalnego 40g
• 1 garść pomidorków koktajlowych 100g
• 1 ogórek kiszony 60g
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek 5g
Kaszę wymieszaj z pokrojonym w kostkę awokado, ugotowanym jajkiem, ogórkiem i pomidorkami. Jogurt wymieszaj z oliwą i przyprawami. 




KOMOSA RYŻOWA Z OWOCAMI
✔komosa ryżowa ugotowana ok 100g
✔️1 łyżka masła klarowanego,
✔️odrobina soli morskiej,
✔️1 łyżeczka kakao,
✔️1 świeża figa,
✔️ pół banana,
✔️owoce leśne.
Jeśli jednak dla Ciebie taka mieszanka jest za mało słodka, dodaj 1 łyżkę miodu.



Paprykowy twarożek z kaparami (450kcal):
• 1/2 kostki sera twarogowego półtłustego 100g
• 1/2 małej papryki 60g
• 1 łyżka kaparów 10g
• 1 szklanka jogurtu naturalnego 250g
• 2 kromki chleba żytniego razowego 70g
Wmieszaj twaróg z jogurtem, papryką pokrojoną w cienkie paski i kaparami. Dopraw go pieprzem i podawaj z pieczywem.

Mandarynkowa owsianka z migdałami i żurawiną (450kcal):
• 4 łyżki płatków owsianych górskich 40g
• 1 łyżka suszonej żurawiny 12g
• 2 łyżki płatków migdałowych 20g
• 2 mandarynki 130g
• 1 szklanka mleka migdałowego/sojowego 230g
Płatki zagotuj na mleku, dodaj migdały, żurawinę i kawałki mandarynek.

Tosty z mozzarellą, bazylią i pomidorkami (450kcal):
• 2 kromki chleba żytniego razowego 70g
• 1/2 sera mozzarella 60g
• 2 garści pomidorków koktajlowych 200g
• 2 łyżki posiekanych liści bazylii 16g
• 2 łyżeczki oliwy z oliwek 10g
• 1 łyżeczka ziół prowansalskich 4g
Mozzarellę pokrój w plasterki, oliwę utrzyj z bazylią. Polej chleb oliwą, ułóż mozzarellę, dopraw pieprzem i ziołami prowansalskimi. Zapiecz w opiekaczu lub na patelni, podawaj z pomidorkami.




Owsianka korzenna z jabłkiem (450kcal):
• 4 łyżki płatków owsianych 40g
• 1 duże jabłko 230g
• 1 szczypta przyprawy do piernika 2g
• 1 łyżeczka miodu 12g
• 1 szklanka mleka 2% tł. 230g
Płatki zagotuj na mleku, dodaj miód, przyprawę i jabłko w dowolnych kawałkach.


Jajecznica z witaminowym wzmocnieniem (480kcal):
• 3 jajka
• średni pomidor
• łyka poszatkowanej cebuli
• łyżeczka szczypiorku
• kromka chleba żytniego razowego
• szklanka kefiru naturalnego
• łyżeczka oleju rzepakowego
• szczypta soli, pieprzu

Na oleju podduś cebulę, następnie dodaj roztrzepane jajka. Oprószyć masę sola i pieprzem. Pomidory pokroić w kostkę i dodać do masy jajecznej na sam koniec. Wymieszaj i posyp szczypiorkiem. Zjedź jajecznicę z pieczywem. Uzupełnij posiłek łagodzącym kefirem.




II ŚNIADANIE

 Selerowe puree z orzechami (250kcal):
• 1/2 korzenia selera 200g
• 2 łyżki sera ricotta 40g
• 6 orzechów włoskich 24g
Ugotuj korzeń selera, zblenduj go z ricottą, dopraw pieprzem i kminkiem. Podawaj posypane orzechami.

 Pomarańcza z cynamonową ricottą (250kcal):
• 1 pomarańcza 230g
• 2 łyżki ricotty 40g
• 1 łyżka miodu 24g
• 1 łyżeczka cynamonu 4g
Ricottę wymieszaj z miodem i cynamonem, podawaj z kawałkami pomarańczy.

Serek wiejski z nasionami (250kcal):
• 1/2 opakowania serka wiejskiego 100g
• 1 kromka chleba żytniego razowego 35g
• 1 łyżeczka nasion słonecznika 5g
• 1 łyżeczka pestek dyni 10g
Serek wymieszaj z dynią i słonecznikiem, podawaj z chlebem.






Gruszka i granat z pistacjami (250kcal):
• 1 gruszka 130g
• 2 łyżki pestek granatu 20g
• 2 łyżki jogurtu 40g
• 1 łyżeczka miodu 12g
• 1 łyżka pistacji bez soli i łupinek 15g
Jogurt zmieszaj z miodem, posyp orzechami i pestkami granatu. Podawaj z gruszką.

Witaminkowa sałatka (220kcal):
• pół pomarańcza
• pół grejpfruta czerwonego
• 2 łyżki jagód (mogą być mrożone)
• ćwierć jabłka
• 2 łyżki płatków owsianych górskich
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
• szczypta cynamonu
Owoce pokrój w cząstki, wymieszaj z jogurtem naturalnym i jagodami. Posyp płatkami i przypraw cynamonem.







źródło: google.com , fb.com/chodakowskaewa,   hpba.pl

Moja Metamorfoza: Kalkulator kalorii i dziennego zapotrzebowania na kcal oraz proporcje węglowodanów, białek i tłuszczy.



Hej! :-) 
Nigdy nie miałam rozeznania ile kcal potrzebuję. Jem mało i czasem uważam, że moje problemy z dodatkowymi kilogramami biorą się z tego, że jem za mało kalorii. Wszystko staje się jasne dzięki KALKULATOROWI KALORII. W szybki sposób możecie obliczyć ile kalorii potrzebujecie aby utrzymać wagę, aby ją zrzucić lub aby przytyć. Dodatkowo wylicza rozłożenie pochodzenia kalorii, czy są one z węglowodanów, cukrów czy tłuszczy. Na początku była to dla mnie czarna magia. Z resztą do tej pory nie mam pewności czy robię to dobrze ale efekty podpowiedzą Wam czy idziecie w dobrym kierunku.



Oto moje wyniki:

Podstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1234.00 kcal

Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2128.65 kcal rozłożone na:
kcalgramy
Węglowodany (55%)1170.76292.69
Białka (15%)319.3079.82
Tłuszcze (30%)638.6070.95





Aby schudnąć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 1578.65 kcal rozłożone na:
kcalgramy
Węglowodany (55%)868.26217.06
Białka (15%)236.8059.20
Tłuszcze (30%)473.6052.62








Aby przytyć o 0 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 2128.65 kcal rozłożone na:
kcalgramy
Węglowodany (55%)1170.76292.69
Białka (15%)319.3079.82
Tłuszcze (30%)638.6070.95



Istnieje wiele innych kalkulatorów kalorii. Jednak ten który podałam zawiera także opcję przeliczenia pochodzenia kcal dla różnych diet. Na początek wybrałam dietę zrównoważoną ale gdy nie zobaczę efektów wypróbuję inne.

Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 1578 kcal. 
Twoja dieta to 5 posiłków dziennie w tym:
węglowodany-40%, białka-30%, tłuszcze-30%

Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy
gramykcal
Węglowodany:157632
Białka:118473
Tłuszcze:52473


Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku
gramykcal
Węglowodany:31.4126.4
Białka:23.694.6
Tłuszcze:10.494.6



Wyliczenie kalorii daje fajną podstawę do rozpoczęcia diety :-)

poniedziałek, 21 grudnia 2015

Moja metamorfoza: Efekty przemiany !!!!

Wiek : 23 lata
Wzrost: 156 cm
Rozmiar ubrań: od XS - M


Chciałabym:
1)
zmniejszyć obwód brzucha i ud
2) stracić ok. 4-5kg

Początek metamorfozy: 21.12.2015r.


RAMIĘBIUSTTALIABRZUCHBIODRAUDOWAGA
POCZĄTEK25907589945452,5

sobota, 14 listopada 2015

Victoria's Secret Fashion Show 2015

Wczoraj miało miejsce jedno z ważniejszych wydarzeń modowych na świecie - pokaz Victoria's Secret. W tym barwnym wydarzeniu wzięły udział także dwie polki - Magdalena Frąckowiak i Monika Jagaciak. Wiele emocji wzbudziła obecność na wybiegu dziewczyny z familii Kardashianów - Kendall Jenner. O oprawę muzyczną zadbałi Ellie Goulding, Selena Gomez oraz The Weeknd.

source/zrodlo: tuulavintage.com









czwartek, 27 sierpnia 2015

Licytowanie za grosz. Aukcja za grosz. Oszustwo?

Hej. Dzisiejsza notka będzie o popularnych w ostatnim czasie serwisach gdzie za kilka złotych można kupić markowe produkty (np. aparat Canon za 2 zł , lub tablet Samsung Galaxy za 5 zł). Brzmi bardzo nieprawdopodobnie. Zachodzi zatem pytanie czy takie serwisy to nie jedna wielka ściema?



Nie można jednoznacznie stwierdzić, czy to oszustwo czy nie. W regulaminie wyraznie zaznaczono jak wygląda licytowanie na takich aukcjach.
Otóż każdy z licytujących podbija stawkę produktu.

Załóżmy że aukcja IPHONE'a 5s zaczyna się od 0,01zł

AUKCJONER NR 1. Podbija tę stawkę dając 0,02 zł. Jednocześnie pozbawiając swojego konta tych dwóch groszy.
AUKCJONER NR 2. Podbija dalej dając 0,03 zł. Traci tym samym 3 grosze. Cena IPHONEa dalej wynosi 3 grosze, jednak dwoje aukcjonerów straciło ich już łącznie 5.
Zobaczmy co dzieje się dalej.
W walce dalej bierze udział tylko dwoje aukcjonerów. Przebijają się tak długo, że IPHONE kosztuje teraz aż 1 zł. Jednak ile stracili już aukcjonerzy? Gdyby założyć, że dalej przebijali się o jeden grosz, to gdy cena Iphona będzie wynosiła 1zł to każdy z nich straci już średnio po 25 zł.
Jeśli dalej wydaje się to niezrozumiałe, zapraszam tu: https://pl.wikipedia.org/wiki/Aukcja_o_dolara

Jako przykładem posłużę się jedną z aktualnie trwającej tam aukcji:

Waga kuchenna Beuer DS 81
 cena w sklepie - ok 300zł,
 cena na aukcji za grosz - 14,05 zł

Łącznie wszyscy aukcjonerzy zapłacili już za nią 700zł. Czy opłaca się zatem ją kupić?
Na pewno opłaca się sprzedać ;-) Kupić opłaci się wtedy, gdy zalicytujemy jako ostatni - wtedy wydamy kwotę tylko raz. Trudno jednak być tym ostatnim licytatorem. Każda aukcja ma stoper i ,o dziwo, w ostatniej sekundzie trwania aukcji zawsze zalicytuje ktoś kolejny - nie ma pewności czy nie robi tego automat podtrzymujący licytację.
Polecam takie serwisy dla osób lubiących hazard ;-)




piątek, 14 sierpnia 2015

Gdzie kupić taniego iPada , iPhone'a i Maca - ceny w Polsce i na świecie

Opcji jest kilka, a można przyoszczędzić nawet kilkaset złotych



1. Oficjalny sklep Apple - ceny tam są najwyższe jednak mamy pewność oryginalności produktu

2. Internetowe porównywarki cen - ceneo.pl , nokaut.pl - znajdziemy tam oferty ponad 200 sklepów

3. Allegro.pl - dostępne są zarówno nowe produkty jak i używane. W dobrych cenach można kupić modele sprzed lat - które wcale nie tracą na jakości

4. Oferty operatorów telekomunikacyjnych i bankowych - dają oni możliwość wzięcia tableta lub iphona w abonamencie. Warto obliczyć jak duży będzie koszt wszystkich miesięcy abonamentu + cena jaką musimy zapłacić za tablet. Na pewno wyniesie nas to drożej niż zakup tableta od razu, dostajemy jednak pakiet internetu, co dla niektórych nie jest pocieszeniem ;-)

Najtaniej - jak zawsze - na allegro :-)

poniedziałek, 3 sierpnia 2015

środa, 22 lipca 2015

Mira Duma - Russian It Girl - Miroslava Duma / Buro24/7

Miroslava Duma, jedna z najciekawiej ubranych Rosjanek w ostatnim czasie. Łączy różne style, desenie i tekstury w niecodzienny sposób. Poznajmy ją bliżej :-)


Peeling kawowy do ciała || Coffee Scrub - recipe


Najprostszy i najlepszy peeling do ciała jaki można sobie wyobrazić.
Przygotowanie go zabiera kilka minut, koszt jednego peelingu to mniej niż złotówka :-) Idealnie ściera naskórek, pomaga w walce z cellulitem, ujędrnia


The easiest and probably the best body scrub that you could wish for. Very quick and very cheap, and moreover you have got all the ingredients in your kitchem. This perfect scrub also fights with cellulite.

SKŁAD / INGRIDIENTS
kawa  / coffee
woda / water (lub mleko / or milk)
(opcjonalnie: cynamon, cukier, oliwka lub miód)/(additionaly: cinnamon, sugar, olive or body oil)





Są dwa sposoby wykonywania peelingu. Pierwszy, trochę bardziej czasochłonny, to zaparzenie kawy. Około pół szklanki kawy zalewamy wrzątkiem tak aby powstała gęsta masa. Nie musimy parzyć kawy. Jeśli nie mamy na to czasu po prostu zalewamy ją wodą.
Potem czas na dodatki:
CUKIER - wzmacnia działanie peelingu
CYNAMON - wzmacnia działanie plus pięknie pachnie
MIÓD - pięknie nawilża skórę, gdy nie mamy miodu wystarczy OLIWKA, OLIWA, lub jakiś OLEJ kosmetyczny :-)


You can either brew the coffee or pour cool water or milk. Mix everything to get a thick consistence.
SUGAR - reinforces the scrub
CINNAMON - as above + smells great
HONEY(OLIVE,OIL)- moisturize the skin

Tak zmieszaną papkę zabieramy ze sobą do kąpieli :-)
Wspaniale peelinguje, skóra po nim jest bardzo miękka, świeża. Dodatkowo pięknie pachnie :-) Należy jednak uważać, ponieważ bardzo rzadko podrażnia.


Now you can use the scrub. It makes your skin smooth and smells beautiful.


Taki peeling można wykonywać raz w tygodniu. Dobrze jest go zrobić przed goleniem, jeśli mamy problem z wrastającymi włoskami. Jeśli coś mi zostanie, przechowywuję go w lodówce.

Miłego kawowania :-)

Jak zarabiać w internecie - jak zarobić we wakacje :-)

Hej.
Chciałabym poruszyć temat, który choć raz przemknął przez myśl osobie korzystającej z Internetu - jak zarobić surfując po Internecie?
Sposobów jest mnóstwo. Jedne przynoszą niewielki zysk, inne całkiem spore.
Zebrałam kilka najciekawszych sposobów na zarabianie przez Internet :-)

1. PŁATNE ANKIETY
Ponieważ nie wspieram żadnej firmy organizującej płatne ankiety nie podam tutaj adresów. Nie trudno je znaleźć samemu ;-) O co chodzi? Po zarejestrowaniu się w danym serwisie mamy możliwośc brania udziału w ankietach, badaniach rynkowych itp. Oczywiście za każde wypełnienie ankiety dostajemy wynagrodzenie. Różni się ono w zależności od firmy. Jednak zanim komuś zaufacie koniecznie przeczytajcie opinie! Zdarza się bowiem, że pomimo rejestracji "nie kwalifikujemy się" do żadnych ankiet. Warto więc przeczytać opinie osób, które korzystały z danego serwisu aby uniknąć niepotrzebnych frustracji :-)

2. CUPSELL
Nie wykładamy w to żadnych środków, z wyjątkiem pomysłowego nadruku na koszulkę. Serwis umożliwia nam założenie do 3 sklepów w których sprzedajemy  koszulki, torby, naklejki, puzzle itp logo, napisem lub zdjęciem naszego autorstwa. Jeśli trafimy na niszę lub wykażemy się pomysłowością możemy liczyć na zysk z marży. Każdy właściciel sklepu ustala swoją marżę. Nie warto dawać jej za wysokiej gdyż ceny produktów podstawowych na stronie są i tak wysokie ;-)
Sposób warty przemyślenia - zważywszy na to, że (jak zapewnia właściciel serwisu) zarobiono już prawie 2 mln zł.

3. YOUTUBE
Ciekawym sposobem na zarobek jest założenie swojego kanału na youtube. A jest o czym opowiadać! Kanały fitness, dietetyczne, kosmetyczne, prankerskie, z ciekawostkami, nauką języków itp. Aby jednak zarabiać na kanale nie wolno umieszczać treści do których nie mamy praw autorskich (np. jingiel z ulubionej piosenki).

4. PISANIE BLOGÓW
Zarówno 3 jak i 4 pomysł lączą przyjemne z pożytecznym. Odkąd dorwałam się do Internetu, stale prowadziłam blogi. Był okres gdy miałam ich nawet kilkadziesiąt na raz. Z reguły o ulubionych aktorach, piosenkarzach, serialach, kosmetyce, odchudzaniu...nie sposób nadążyć :-)
Na tą chwilę mam 3 blogi, 10 tumbrli  ( z czego 2 aktywne, reszta sporadycznie) i wszelkie portale społecznościowe. Blogowanie to przyjemność a gdy podepniemy się pod odpowiednich reklamodawców i będziemy reklamować ich produkty, możemy w przyjemny sposób uzyskać kilka(dziesiąt) złotych kieszonkowego.

5. SPRZEDAŻ 
To sposób dla bardziej utalentowanych osobników :-) Istnieje mnóstwo serwisów umożliwiających sprzedaż artykułów handmade (np. dawanda). Jeśli potrafisz szyć, robić piękne kartki lub biżuterię być może warto spróbować. W ostatnim czasie moim zajęciem były wyprzedaże szafy na allegro, tablicy - to też fajny sposób na pozbycie się czegoś, czego nie używacie :-)


Może macie jakieś sprawdzone sposoby na zarobienie w trakcie surfowania po Internecie? Podzielcie się ;-)